博客來我的腦一直叫我買這個丹尼爾博士跑步方程式－2017博客來新書排行榜

目前大家都習慣哪裡買書呢?我想大多數人都會選擇博客來吧

我發現啊，選一本好書，感覺就是百年大計啊，像是博客來丹尼爾博士跑步方程式這本書

在相關讀書心得的網站上，算是評價可以有5顆星的推薦

一年我在買書的投資上，應該有1-2萬，通常都是看過相關心得與大綱後，才會下手購買

買書的範圍沒有甚麼特定限制，像我這種需要靈感的職業

多吸收一些別的書籍，對於創作是有幫助的

今天跟大家介紹的這一本丹尼爾博士跑步方程式，就是我近期投資的一本好書

內容大綱與作者經歷，都是很不錯，內容也是相當容易理解

我在下方有擷取他的一些內容，可以當成購買前的比較

提供大家參考，我個人是覺得不會失望，希望大家跟我一樣

所以我個人對丹尼爾博士跑步方程式的評比如下

內容：★★★★

知識性：★★★★☆

閱讀性：★★★★☆

詳細介紹如下~參考一下吧

說明

描述

★傑克?丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練！---《跑者世界雜誌》★

★這本書真是太好了！---徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★

本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。

書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，

調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。

無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；

無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，

一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。

本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮?夏洛朋?鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！

在此之前，她都在本書作者傑克?丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！

這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！

書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。

在本書中，將要告訴你：

'?? ?跑步成功的4大元素。

'?? ?跑步的10個基本原則。

'?? ?跑者的三種基本類型。

'?? ?高達數十種種的跑步訓練。

'?? ?訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。

'?? ?個人生理資訊與跑步

'?? ?如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。

'?? ?如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。

'?? ?最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。

'?? ?為什麼休息是訓練的一部份。

'?? ?如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。

最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！

★如何使用本書★

本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

在使用時，可採用以下步驟

1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。

3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章）

4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。

6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。

9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。

11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。

許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。

飛奔推薦

張嘉哲╱真男人

許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練

郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員

溫家成╱新北市馬拉松協會理事長（按筆畫）

須知

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作者：傑克．丹尼爾

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原文作者：Jack Daniels, PhD
譯者：徐國峰
出版社：遠流

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出版日期：2014/11/01
語言：繁體中文

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熱點新聞搶先報

紅襪隊今天出戰藍鳥，靠著9局下追平2分，延長賽戰至19局下，紅襪隊由Hanley Ramirez敲出再見安打建功，以3:2擊敗藍鳥，台灣小將林子偉也在16局上接替二壘守備，18局敲出左外野飛球被接殺。

這場比賽藍鳥一路壓著紅襪打，Teoscar Hernandez2局敲出高飛犧牲打建功，4局Kendrys Morales轟出陽春砲，讓紅襪隊毫無招架之力。

不過紅襪打線前8局都沒有動靜，眼看藍鳥先發投手Marco Estrada7局無失分，被打3安打、3保送、3三振就要奪勝，9局下卻風雲變色。

▲紅襪隊由Hanley Ramirez敲出再見安打（圖／?美聯社／?達志影像）

紅襪隊由Ramírez擊出三壘滾地球出局，但卻護送隊友先回來，而2人出局後Mitch Moreland二壘滾地球追平比數，也讓兩隊重回原點。

延長16局上林子偉上場代守，也有策動一次雙殺守備，兩軍共動用19名投手，還好Hanley Ramirez19局下敲出中外野德州安打，也讓比賽一棒結束。

網搜小組／綜合報導

法條規定機車必須兩段式左轉，避免遭到對向或後方車輛擦撞。臉書社團「爆料公社」有一名網友PO文說，自己在台中市大里區德芳路二段準備右轉時，碰上一位騎士竟在「路中央」待轉，他本來好心的按了喇叭提醒，沒想到卻被對方怒嗆：「XX娘！連這樣都過不去？」讓原PO氣得準備提告。

▲囂張大媽不滿駕駛按喇趴提醒，竟然轉頭飆罵：「X你娘！」。（圖／翻攝自爆料公社）

原PO留言表示，事件發生在7日上午10時47分，地點則在德芳路二段及樹王路口，「機車騎士未依規定二段式左轉，本人綠燈無法右轉按喇叭示意，其機車車主開口「公然侮辱」問候我娘，行車記錄器很重要，行車安全更重要！」最後更說：「限事主於一週內公開道歉，我就會撤銷告訴。」

影片中可以看見，原PO在路口處準備右轉，這時前方一名機車騎士就直接在路中央停下來，原PO怕危險因此停了下車，隨後也短鳴了2聲喇叭提醒，沒想到騎士一開始不但當沒聽見，下一秒還轉頭飆罵說：「幹X娘！連這樣都過不去？」讓原PO氣得說：「你應該前面兩段式左轉！你不知道嗎？」

影片上傳後，立刻引起許多人留言討論，網友紛紛支持原PO告下去就對了！有人說：「拜託別撤告，這是一個賺錢的機會！」、「應該來一段公開道歉影片才行，不要撤告啊！」、「讓他得到教訓！不要撤告。」、「支持告死她～三寶太囂張了！」、「真的欠吉，這種人告就對了！」

▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。

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